twaróg po treningu

[...] 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe maslanka owocowa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj trochę mix bo niby push klata ale z bicepsem bo dawno go nie robiłem ze względu na wizyty w Zabrzu Uginanie hantla na kolanie 3x15-8 Uginanie [...]

[...] 1 owsiane wpc siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg dzisiaj zrobione nogi w Zabrzu i już zaczynam czuć zakwasy w dziwnych miejscach ;p siad smith 6x15-8 siad hantle 6x15-12 wypychanie suwnica jedna noga wąsko 4x12-8 [...]

[...] 1 owsiane wpc siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa 7 twaróg push barki prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Francuskie Leżąc do nosa 4x12-8 Francuskie siedząc sztanga 3x15-12 unoszenie kettli do klaty 4x15-12 [...]

[...] węgle 1 owsiane wpc 2,3 pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg warzywa dzisiaj klata i biceps w Zabrzu i znów dużo wskazówek na które napewno sam bym nie wpadł. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-12 brama linki 4x15-12 [...]

[...] 1 owsiane wpc siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa 7 twaróg Dwuglowe uda Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja siad [...]

dieta wysokie węgle 1 wpc 2,3 pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Nogi siad rozgrzewka plus 1 seria Max do odcięcia siad smith wasko 4x15-12 wykroki chodzone 4serie Max żurawie 5x15-12 wypychanie suwnica skośna 3x15-12 syzyfki 3xmax brzuch

[...] wysokie węgle 1 wpc 2, 3 pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Barki Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie ketli do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x20-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 [...]

[...] warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa TYŁ barku Unoszenie hantla w tyl w opadzie 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Biceps Uginanie hantli siedząc 3x12-8 [...]

[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka warzywa 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Nogi siady 2x12-8 siad do ławki 2x12-8 siady smith 6x15-8 siady z hantlami 6x15-8 wypychanie suwnica skośna 6x25-6 brzuch żurawie 5x15-12 [...]

[...] waga na czczo 109kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 wigilia 5 twaróg push Francuskie Leżąc skos ujemny gryf prosty 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg sznurek 3x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] łosoś warzywa 3 chudy schab kluski warzywa, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 kluski pierś z kaczki warzywa 6 makaron pierś z kaczki warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa pull unoszenie hantli w tył siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 2x10 Uginanie sztangi siedząc 2x5 [...]

[...] daktyle 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 frytki pierś z indyka keczup 5,6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x12-8 sklony ze sztanga 3x15-12 przewodzenia maszyna 2x15-12 odwodzenie maszyna 2x15-12 wykopy hammer 2x20-15 hipy [...]

[...] 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 frytki, pierś z kurczaka warzywa 5,6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push klata Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 brama 2x20-15 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 rozpiętki skos dodatni 2x15-12 przenosy na [...]

[...] warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Pull unoszenie hantli w tył opqrty na ławce 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej [...]

[...] z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady 4x12-6 siady smith 6x15-8 siady z hantlami 6x15-8 wypychanie suwnica skośna 7x25-6 żurawie 6x15-8 brzuch wspiecia na palce

[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg push Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 prostowanie wyciag sznurek 2x15-12 Francuskie gryf prosty siedząc 2x12-8 prostowanie ręki w opadzie 2x15-12 Wyciskanie [...]

[...] owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem, szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 9 twaróg pull unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył lezac na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-5 Uginanie sztangi siedząc 2x12-8 [...]

[...] owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4, 5,6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg wpc Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x15-8 przewodzenia maszyna 2x20-8 sklony ze sztanga 4x12-8 hipy smith 3x12-8 martwy na prostych 3x12-8 siady sumo 2x12-8 wyprosty [...]

[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa hopki, dzem 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg. pull unoszenia hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli siedząc 4x15-12 Uginanie modlitewnik kettel [...]

[...] z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 twaróg Nogi siady 4x15-10 siad smith 6x15-8 siad z hantlami 6x15-8 wypychanie suwnica skośna 6x25-6 wypychanie suwnica jedna noga 2x15-12 żurawie 5x15-12 brzuch